Kobieta Wiek 20 Waga 62.9 Wzrost 173 Treningi 6 razy w tygodniu, silowe + cardio, praca fizyczna, stojaca na nocnej zmianie. Witam, od poczatku stycznia jestem na diecie, najpierw jadlam po prostu tylko zdrowe rzeczy, a od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej. Z 67 kg zjechalam do 62.9. Pytan mam kilka, zaczne od tego, ze korzystajac z jednego z [...]
[...] najszybciej tyjesz :pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :od pępka w górę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wcześniej wspomniane płytki od 3 do 5 razy w tygodniu, trucht minimum 30 min, teraz staram się wprowadzić interwały Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami, omlet, placuszki otrębowe Co lubisz jeść na [...]
Witam Proszę Was o pomoc. Otóż podciągams się 8 razy nadchwytem a do końca sierpnia potrzebuję robić 12 podciągnięć. Mam 25 lat, 179 cm wzrostu, waga 80 kg. Chodzę na siłownię od 2 tygodni, 3 razy w tygodniu PN SR PT. Bardzo Was proszę o ułożenie treningu tak abym mógł wykonać te 12 podciągnieć nadchwytem Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]
Witam, Prosze o sprawdzenie mojej diety i ewentualne uwagi. Pare slow o mnie mam 25 lat, waga: 63 kg, waga startowa: 60 kg, wzrost: 173 cm. Treningi: 5 razy w tygodniu (poniedzialek - piatek 19-21) brazylijskie jiu jitsu, 2 razy w tygodniu siłownia 8:20 omlet: 4 całe jajka, 2 łyżki płatków owsianych, garść rodzynek, pół banana lub koktajl: [...]
[...] i barkach. Moim celem sa najpierw rece (biceps, triceps i przedramie) pozniej klata. W miedzyczasie barki i lekko plecy. Mam czas wiec planuje cwiczyc codziennie lub 5 razy w tygodniu. Ile powinienem poswiecic czasu na cwiczenia? Moge cwiczyc dwa razy dziennie, rano i pod wieczor. Czy to dobry pomysl? Czy ktos moglby mi napisac taki prosty [...]
[...] od tego ssie zaczelo i teraz przedstawie rozne treningi ktore probowalem robic robilem zwykle brzuszki 30 nastepnie kolana ugiete w kącie prostym sprezajac brzuch 20 razy laweczka skosna 50 razy i tak przez godzine wychodzi 7 seri probowalem na samej laweczce robic tylko brzuszki to tak po 25 min treningu non stop nogi mi dretwieja od [...]
[...] kaptury, a zastanawiam sie czy nie zrobić np. 20-15-12-10-8. Co o tym sądzicie? No i jeszcze pytanko co do przedramienia, jest to moja słaba partia, czy moge je trenowac 2 razy w tygodniu, w te dni co napisałem. Takie dni mi pasują, czy nie będzie to przeszkadzać? Wiadomo, że przedramie bardziej pracuje przy łapach, albo plecach, ale taki uklad [...]
[...] Podciąganie na wyciągu 3x8-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p Prostowanie łokci na wyciągu górnym 5x10 Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Łydka 5x12 Plan 3 razy w tygodniu, ćwiczę tym planem 5 miesięcy, mysle ze czas na jakąś zmiane. Póki co chciałbym zostać przy FBW(chyba że mozna już coś innego), jakie zmiany byście [...]
Ćwicze dokladnie 3 lata z tego co bralem to 2 razy aminokwasy i 3 razy kreatyne, prosze o szczera ocene budowy i bledow do poprawy. Waga 86kg wzrost 177 ramie 40,5 klatka 107(luz) pas 80 Prosze o ocene i rady Pomocy, jak dodac wiecej zdjec do tego.
[...] Cwiczenia bokserskie to samo co we wtorek Piątek Barki/Plecy Sobota-Wolne Niedziela-Wolne ------------------------- zawsze jak mam czas wieczorkiem robie te cwiczenia od 2-5 razy w tygodniu +ok.21.00 Brzuszki60x4 Pompki20x4 Podciaganie5x4 strona zewnetrzna i wewnetrzna razem 40 +jakies przysiady itp +staram sie jak najwiecej rozciagac Dieta: za [...]
Witam Trenuje piłke nozna mniej wiecej 4-5 razy w tygodniu. Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu chodze na silownie. Wyliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mniej wiecej 3400-3500 kcal. Chciałbym zrzucic kolo 2-3kg dlatego odjelem 200kcal z dziennego zapotrzebowania i teraz wacha sie ono miedzy 3200-3300. Dodatkowo jako suplementacje stosuje [...]
[...] w związku z tym przeczytałem kilka artykułów na temat diety ale chyba im więcej na ten temat czytam tym mniej wiem .... A więc proszę o pomoc Was. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym dołączyć interwały - 2 razy w tygodniu. Moje pytanie dotyczy odżywiania, rano zazwyczaj spożywam węglowodany np. płatki z mlekiem, do pracy [...]
[...] Tested Nutrition - Tested Burner nie wiem co będzie lepsze. Do tego BCAA XPlode z Olimpu aby nie było spadków (możliwe ,że także jakiś kopniak przed treningowy w postaci Jack3d bądź Messomorph). Jeśli chodzi o trening to 3 razy w tygodniu trening siłowy oraz dwa ,trzy razy trening aerobowy (45 minut biegu). Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)
siemka wam wszystkim po cztero miesiecznej przerwie zaczelem cwiczyc. Cwicze miesiac 3 razy w tygodniu.Teraz chcial bym cwoczyc 4 razy w tygodniu moge?? Wtorek Klatka Na plaskej lawce wyciskanie 4/8 Na slosniej lawce wyciskanie w góre 4/8 hantelkami Na skosnie lawce glowom w dól 4/8 rozpietki 4/8 Sroda Plecy Podciaganie sie na drazku 4 serie na [...]
Mam parę pytań co do tego jak trenować %-) 1. Ile razy w tygodniu powinienem trenować i ile czasu? 2. Mam tylko hantle nie myślę chodzić na żadne siłownie, wiec jakie ćwiczenia polecacie? 3. Czy zwracanie uwagi na przetrenowania, diety jest ważne? Jak rozpoznać przetrenowanie? Parę lat bez większego wysiłku fizycznego dało mi efekt że moje [...]
Dane w profilu... Gram w piłkę nożną, przez zimę przygotowuję się indywidualnie. W klubie spotykamy się teraz 2 razy w tygodniu grając na hali... 3 razy w tygodniu bieganie: wt- 30 min rozgrzewka (trucht), 2 minuty bieg (tętno 160)- 2 minuty marsz *5, 6-8 minut przerwa na rozciąganie plus brzuszki, 1,30 minuty bieg (tętno 170)- 3 minuty marsz *5, [...]
[...] -biceps:38 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad rok 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 26% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
[...] Kolacja(20:00): serek wiejski Chwilowo nie mam czasu na ćwiczenia ponieważ sesja się zbliża i jest sporo nauki, ale od wakacji mam zamiar ostro się wziąć za trening siłowy 3 razy w tygodniu po 1h, aeroby 2 razy w tygodniu po 40min i będzie to bieganie oraz raz albo dwa interwałowy na rowerze po 20min. Ma to jakiś sens? Im więcej czytam n waszym [...]
(Nie ten dział to przepraszam) Już to było na wielu forach, wiele razy xD Chodzi o ćwiczenia w grupie - Mówimy co do kiedy chcemy osiągnąć i dzielimy się przemyśleniami, doświadczeniami i przede wszystkim efektami. W momencie zwątpienia ten temat powinien dać nam kopa do działania i wywalić zdechłego prosto na siłownie. Wiem że coś takiego już [...]
[...] ciężarami. Jak często ćwiczyć? Mięśnie przedramienia to stosunkowo mała grupa i mimo wszystko dość łatwo je przetrenować. Początkujący, trenujący trzy razy w tygodniu, mogą ćwiczyć mięśnie przedramion na zakończenie każdej sesji. Średniozaawansowani mogą robić dwa treningi tygodniowo. Co do zaawansowanych to niektórzy [...]
